Wiek: 17 Wzrost:190 Waga: 73kg Budowa: Ektomorfik Cel: Masa Teraz to co udało mi się policzyć na podstawie artykułów: TDEE: 3400kcal Białka: 146g=584kcal Węglowodany: 110g=440kcal Przeczytałem masę tematów ale nie wiem jak odpowiednio dobrać posiłki. Mógłby mi ktoś z tym pomóc? Zależy mi na tym żeby na cały dzień przypadało 5-6 posiłków.
moje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal. w dni treningowe jem tyle, jednak w dni nietreningowe mniej, tzn -500 do -1000kcal. masa idzie słabo bo dodatkowo gram w piłe. co powiedzie na taki stan rzeczy? można tak obcinać kcal, czy powinno sie jeść normalnie cały czas taka sama ilość? czy jest to konieczne. (robie hst, jestem w 3 tygodniu i bicek [...]
Witam. Zbliża się listopad juz po sezonie kolarskim wiec odpoczywam , zaczolem dużo jeśćciast ssłodyczy itp . Masa ciała 56 wzrost 172 cm i byłem chudy przez prawie cały rok , teraz poluzowalem dieta i to dużo i zaczynam przybierać ttłuszcz I teraz tak do stycznia opuszcze dietę na pewno przytyje i potem jak zaczne ćwiczyć wrócę do dawnej [...]
Witam! Wiek: 22 lata Wzrost: 173 cm Waga: 76 Cel: Sucha masa mięśniowa Staż: Rok (8 miesięcy dobrze ułożonego treningu w domu + 4 miesiące na siłowni). Dieta: Jest Teraz chciałbym polecieć w końcu z kreatyną. Mam na taki cykl do wydania 120 zł (maksimum). Jaką kreatynę byście polecili tak, żeby starczyła na cały cykl? I co najlepiej do tego dodać?
witam zima idzie.... a wiec ;] preferuje polacznie kreatyny ze spalaczem niz najpierw masa a potem wycinka a wiec jakiegos tam stacka zakupie i myslalem zeby zrobic tak efedryna 2 tyg/clen 2 tyg i tak przez caly cykl z tego co pamietam to efka i clen dzialaja na inne receptory wiec nie powinno byc problemow... jesli gdzies sie myle prosze o [...]
Cześc mam takie pytanie. Wiadmomo, że kulturyści nei ćwiczą cały rok jednym planem i wy pewni też nie. To jest właśnie moje pytanie czy może mi ktoś przejżyście rozpisać co i jak się robi w poszczególnych miesiącach czy jak to inaczej rozpisać kiedy masa kiedy rzeźba kiedy regeneracja. Potrzebne jest mi coś takiego na calutki rok.
Witam mam pytanie dieta masowa tylko że tydzień już nie ćwicze z powodu braku czasu ale diete trzymam cały czas i moje pytanie tyczy sie przyrostom czy stosując samą diete (bez reningu) masa wzrośnie choć troszke? Myśle że nie ale chce sie upewnić
Mam HMB z activlaba i BCAA mega caps z Olimpu. Czy brać je na zmianę/łącznie, czy raczej skupić się na cały cykl na jednym z nich? Cykl: 6tyg na mono/aakg treca -> masa. PS. Wiem o istnieniu teorii, że HMB nie działa ;)
Witam Panowie Mam do was taką prośbę żebyście rozpisali mojemu kuplowi jak brać ten caly towar (13amp sustanonu, 2 flakony boldka EC, 100tab metki) Jego dane: wiek: 24 lata waga: 85kg wzrost: 180cm cel cyklu: masa ostatni cykl: 2 lata temu (deka + wino) staż na silowni: 8 lat I co jeszcze na odblokowanie musi sobie dokupić?
bardzo jestem ciekaw czy gdy np. ktos trenuje kickboxing to czy ma jakieś etapy tak jak w kulturystyce np. wytrzymałość, siła, masa czy w sportach walki jest podobnie ?? czy ćwicząc cały rok intensywnie sporty walki i na siłowni czy uda sie nabrać kilka kg masy ?? przy super kondycji??
witam mam 17 lat od roku trenuje na siłowni na mase cel jak to każdy młody mega masa z 78kg przy wzroście 185 mam 100kg przy wzroście 185;/ biceps z 35cm na 43cm udo z 54 na 70 klatka z 99 na 117 talia z 82 na 100 pas mam kolo 106 caly czas ćwicze na mase ale widze ze jest coraz gorzej jak schudnąć nie tracąc zbyt dużo mięśni?
Witam, za jakieś dwa tygodnie kończę cykl na mono i PP, co radzie kupić po cyklu, myślałem o jakiejś przed treningówce bez kreatyny Beta-alanina, arginina lub jakąś typową przed treningówkę , może do tego aminokwasy? proszę o pomoc w wyborze. Cały czas jadę z masą oczywiście dieta jest. Wiek 17 lat waga 89kg wzrost 192.
[...] nowy na forum. I mam nastepujący problem nie wiem jaki wolumizer kupic, jestem miesiac po cyklu na mono z universala.(Najlepiej zeby w skladznie nie zawierał kreatyny). I jeszcze nie wiem jak to brac czy to sie bierze cyklicznie? czy mozna caly czas? mam 17 lat obecnie biore mutant masa, olimp anabolic amino i białko x5 protein z olimpa. :)
Witam! Mam pytanie do ekspertów. Ćwiczę na siłowni od jakiś 4 miesięcy. Cały czas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu wg planu. Chciałbym teraz trenować 2 razy na siłowni i raz w tygodniu chodzić na basen. Priorytetem nie jest masa ale chodzi mi o ogólny rozwój. Proszę o pomoc. Pozdrawiam
[...] muay-thai teraz zaczynam MMA i pytanie bedzie takie :P Ogolnie jestem na swoim 1 cyklu test prop 1ml e2d :P robic go 7/8 tyg czy moge caly czas sobie leciec tylko powiedzmy mniejsze dawki ? co byscie poradzili ? ogolnie trenuje 10/12x w tyg to troche duzo ... zalezy mi na dobrych wynikach masa nie koniecznie zrzucam ... pozdrawiem pomozecie ?
[...] kg wagi naczczo pod noc kolo 79, cały czas byłem zapalencem zeby `urosnąc` teraz mi to przeszło i bardzij chce isc w sylwetke sportową. I tu moje pytanie czy lepiej robic standardowo masa i redukcja czy moze trenwoac, jeśc zbilansowanie i biegac po treningu ? Czy to w ogole ma sens ? Nie besztajcie mnie , ale taki pomysl mi naszedl do głowy :>
Mam 17 lat 195cm 80kg . Cel - wieksza masa . Czy takie uzupełnienie diety styka czy poponujecie cos innego Białko + carbo + jabłczan kreatyny + beta alanine . Słyszałem również ze lepiej jakbym kupił gainer ? Co proponujecie może inne zetawienie jestem otwarty . Chodzi mi o dobra jakość i o dobre efekty na cały cykl mam 360ziko . Pomocy !
Mam pewien problem otoz : dietka jest spoko, masa idzie do przodu tylko w dni NIEtreningowe mam zanik apetytu i nie bardzo chce mi sie zjadac te 6 posilkow zjadam z 3-4 i jestem zapchany na caly dzien. Mam i tak zmniejszone zapotrzebowanie w NIEtreningowe (wegle), czy jak zmniejsze zapotrzebowanie w NIEtreningowe na białko to bedzie źle ?
czy gdybym cały czas ćwiczył systemem na siłe a nie na mase czyli po np.6,4,5 powtórzeń to by wraz z siłą rosła by masa.Tak jak np.widać tu u strongmenów i trójboistów.
ile z was tak ma , ze nie konczy jednego cyku a juz mysli o drugim? a tak pozatym co proponujecie na drugi cykl wlasnie skonczyłem jeden cykl 1-10 250mg e5d omo 1-4 25mg ed meta suple caly czas dietka no i odblok z 3 tyg celem kolejnego cyklu byla by masa w dalszym ciągu bo narazie waze lekko 80+